El sueño es fundamental para la salud, cuando este se ve interrumpido se altera la capacidad de concentración, el control de impulsos. La alteración del sueño tiene consecuencias muy importantes para la salud, además de cansancio e irritabilidad puede haber efectos a nivel metabólico como tendencia al sobrepeso o mala regulación de la glucemia (mayor riesgo para los diabéticos), problemas cardiovasculares, problemas inmunológicos (baja de defensas),
Especialistas en el sueño distinguen dos tipos de alteraciones de sueño que se están dando desde que inicio la cuarentena: dificultad para empezar a dormir llamado Insomnio de inicio y sueños extraños y pesadillas, estos se dan por la suma de incertidumbre durante el día, que llega a provocar estrés, ansiedad y angustia, por eso es importante regular el flujo de información que recibimos día a día sobre la situación actual.
Es importante mantener una rutina dentro del confinamiento, para no distorsionar las horas de sueño, mantener un horario para dormir y despertar ya que sin salir de casa se tiende a extender la hora de ir adormir y levantarse cada vez mas tarde, esto coadyuvado de estar en contacto lo máximo posible a la luz durante el día y procurando solo la luz necesaria por las noches.
Utilizar la cama solo para dormir, el estar tanto tiempo en casa puede hacer que utilicemos la cama para chatear, ver tv, leer, etc. Pero es importante que el cerebro mantenga la asociación congruente con que la cama es para dormir, de lo contrario cada vez se hará más difícil conciliar el sueño en cama.
Procurar evitar usar los teléfonos celulares, tablets y computadoras las horas antes de dormir, puesto que la luz que reflejan disminuye la secreción de melatonina lo que provoca que el sueño se retrase.
En Conclusión:
Consejos contra el insomnio
1. Mantener horarios para dormir y despertar
2. Utilizar la cama solo para dormir
3. Evitar celular, tablets, computadora y tv antes de dormir
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